آموزش تولید محتوا

۱۰ عادت سالم در غذا خوردن، که یک ساخت کننده محتوا قطعا می‌بایست رعایت کند!

مطمئن باشید برای قهرمان شدن در ساخت محتوا می‌بایست بدن و روح سالمی داشته باشید . نداشتن انرژی و توان کافی می تواند تمامی اهداف و آرمان های شما برای یک زندگی شاد و سالم را تحت تاثیر قرار بدهد ، خلاقیت شما را نابود کند  و مانع پیروزی شما در هر زمینه ای از جمله ساخت محتوا شود .

فوق ستاره شدن در ساخت محتوا هم مانند بسیاری از کارهای دیگر در زندگی نیاز به جسم و روح سالم دارد .

پس اگر سبک زندگی ناسالمی دارید ، ویرایش سبک زندگی می تواند به شما کمک کند که تبدیل به یک ساخت کننده محتوای شاد ، سالم و ثروتمند شوید .

مفهوم عادت سالم در زندگی روزمره برای یک ساخت کننده محتوا

احتمالا شما هم با شنیدن این واقعیت در زندگی روزمره تعجب کنید که : بیش از ۴۰ % اقداماتی که شما در طول روز انجام می دهید در واقع تصمیم شما در آن لحظه نیست بلکه عادت شماست !

این عادت ها هستند که به ما دیکته می کنند که از چه طریق زندگی کنیم ، از چه طریق کارها را انجام دهیم و در نهایت چه نتایجی را به دست بیاوریم .پس به همین دلیل است که اگر ما میخواهیم درتولید محتوا و زندگی شخصی خودمان موفق و شاد باشیم می‌بایست عادت های مثبت و عالی داشته باشیم .

تعریف Medical Dictionary از یک عادت سالم :

یک عادت سالم یک نوع رفتار است که می تواند برای سلامت جسمی و روحی یک انسان مفید باشد . و این رفتار با یک نظم ویژه و کنترل فردی در زندگی روزمره همراه است .

عادت های مثبت باعث می شوند در بسیاری از موارد ما به پیروزی های خارق العاده ای برسیم بدون اینکه نیاز باشد تلاش های ذهنی بیش از حدی را در لحظه متحمل شویم.

پس برای اینکه در ساخت محتوا موفق شویم و وضعیت کلی زندگی مان هم افزایش یابد می‌بایست رفتارهای سالم را تبدیل به عادت های زندگی مان کنیم .

۱۰ عادت سالم در غذا خوردن برای یک ساخت کننده محتوا

۱- مطمئن شوید که تا جای ممکن غذاها را خوب می جوید

بیشتر ما در هنگام غذا خوردن انقدر هول و عجول هستیم و همزمان مشغول چند کار که اصلا حواسمان به سبک غذا خوردمان نیست و اصلا متوجه نمیشویم که در حال خوردن چه چیزی هستیم .

اگر می خواهید تغذیه و بدن سالمی داشته باشید در تایم غذا خودرن حتی به فکر به ساخت محتوا هم نباشید و فقط و فقط به غذا خوردن فکر کنید و بررسی کنید که به حد کافی غذاها را بجوید .

خوب جویدن - عادات سالم در تولید محتوا

خوب جویدن – عادات سالم در ساخت محتوا

بعد از همین امروز تلاش کنید در هر وعده غذایی روی جویدن بیشتر غذاها تمرکز کنید . به این شکل هم از خوردن غذا لذت می برید و طعم آن را بیشتر حس میکنید و هم کمتر می خورید و به یک ساخت کننده محتوای چاق تبدیل نمی شوید!

 ۲-میان وعده های سالم و مغذی بخرید و در یخچال یا دم دست تان بگذارید

همه ما زمانی که از ساخت محتوا و یا انجام هر کاری خسته می شویم به سراغ یخچال یا خوردن خوراکی می رویم . بنابراین اگر غذاهای غیر مغذی و ناسالم در یخچال یا کمد دم دست مان داشته باشید باعث میشود که به شدت تغذیه ناسالم داشته باشید .

میان وعده های سالم - تولید محتوا

میان وعده های سالم – ساخت محتوا

پس خوب ترین کار این است که به جای بستنی و مواد غذایی چرب و سرخ شده و فست فودها، اسنک ها و میان وعده های سالم در یخچال و در کمد دم دست مان بگذارید.

۶ ماده غذایی دوست دار مغز، برای ساخت محتوا به شکلی خارق العاده!

۳– هر روز تلاش کنید ۱۰٫۰۰۰ مرحله راه بروید

احتمالا با مطالعه عدد ۱۰٫۰۰۰ حس کنید که خیلی زیاد است! ولی این حداقل میزان پیشنهاد شده برای تناسب اندام و سلامت از نظر کارشناسان است .

و قطعا هم لازم نیست یک برنامه ویژه پیاده روی در خوب ترین پیست پیاده روی یا ورزش در یک باشگاه لاکچری را داشته باشیم .

پیاده روی - تولید محتوا

پیاده روی – ساخت محتوا

فقط کافی است کمی عادت های خودمان را ویرایش بدهیم به عنوان مثال خود من سعی میکنم هر روز به جای استفاده از ماشین یک نشانی ویژه را تا دفتر رایتینا پیاده روی کنم . یا به جای استفاده از آسانسور در محیط کار یا خانه بیشتر از پله ها استفاده کنم .

۴پیاده روی در تایم ناهار را فراموش نکنید

بسیاری از افراد در تایم ناهار فقط روی صندلی لم میدهند و مشغول خوردن می شوند . اما اگر شما برای ساخت محتوا در یک سازمان یا مجموعه ای کار میکنید که به عنوان نمونه ۱ ساعت وقت ناهار دارید ، مناسب است نیم ساعت را برای خوردن ناهار صرف کنید و نیم ساعت بقیه را به پیاده روی اختصاص بدهید و به بدنتان علاوه بر مواد غذایی کمی نور و هوا و ورزش هم هدیه بدهید ( البته اگر در شهر بزرگی مثل تهران با این حجم هوای آلوده زندگی نمیکنید ) اگر هم بصورت فریلنسر ساخت محتوا در خانه کار میکنید که چه بهتر چون وقت تان بیشتر تحت اختیار و برنامه ریزی خودتان است به شرطی که خودتان هم بخواهید عادات خوب و سالم داشته باشید .

۵– قسمت سبزیجات را در بشقاب غذایی تان بیشتر کنید

یکی از خوب ترین راه های غذای سالم خوردن در طول روز ، بهبود میزان سبزیجات در بشقاب غذای روزانه است .اگر به دلیل حجم بالای کار ساخت محتوا معمولا وقت پختن غذاهای سالم را ندارید  و مجبور هستید از فست فودها و غذاهای سرخ شده استفاده کنید ( که البته خیلی بد است ) تلاش کنید قطعا با وعده غذایی تان سالاد یا سبزیجات دیگر بخورید .

یک تولید کننده محتوا باید سبزیجات زیادی بخورد

یک ساخت کننده محتوا می‌بایست سبزیجات زیادی بخورد

پس از زمان تایم مشخص بدن شما خودش جوری به شما پیام میدهد که متوجه میشوید می‌بایست غذای تان را سبز تر کنید و بقیه مواد غذایی ناسالم را کم و کمتر کنید .

۶–  کربوهیدرات های از مد افتاده را مجدد به رژیم غذایی تان اضافه کنید!

این روزها رژیم های بدون کربوهیدرات یا کم کربوهیدرات بسیار مد شده است و احتمالا از راه رسانه های زیادی می شنویم که کربوهیدرات ها برای ما بسیار مضر هستند و می‌بایست از آنها پرهیز کنیم . در صورتی که کربوهیدرات ها منبع خوبی برای تغذیه بدن ما هستند . اما فقط می‌بایست حواس مان باشد که به جای کربوهیدرات های تصفیه شده و غیر مغذی از کربوهیدرات های سالم و مغذی استفاده کنیم .

یک تولید کننده محتوا باید کربوهیدرات های خوب و عالی بخوردیک تولید کننده محتوا باید کربوهیدرات های خوب و عالی بخورد

یک ساخت کننده محتوا می‌بایست کربوهیدرات های خوب و عالی بخورد

۷- از چربی های سالم در رژیم غذایی تان استفاده کنید

دقیقا مانند کربوهیدرات ها همه چربی ها هم برای بدن مضر و غیر مفید نیستند و بدن بدون چربی های خوب نمی تواند زنده و سالم باشد . چربی هایی مثل روغن زیتون ، آووکادو و روغن آجیل ها می تواند چربی های ضروری برای بدن یک ساخت کننده محتوای قدرتمند را تامین کنند.

۸– کمی قبل از سیر شدن جامع دست از خوردن بکشید

معده یک فرد سالم اندازه مشت دست اوست در حالی که معده یک فرد ناسالم می تواند اندازه یک زمین فوتبال باشد ! و این رشد بی اندازه معده به دلیل غذا خوردن بیش از حد گزینه نیاز بدن است . و هر بار که معده شما کشیده میشود ، دفعه بعد قطعا به میزان غذای بیشتری نیاز دارید تا احساس سیری کنید .

برای اینکه از کشیده شدن معده جلوگیری کنید می‌بایست همیشه کمی قبل از اینکه سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید .

۹- میزان گوشت را در رژیم غذایی تان کم کنید

برای اینکه عادت کنید گوشت کمتری در رژیم غذایی تان مصرف کنید مناسب است هر هفته یک روز بدون گوشت داشته باشید . به عنوان مثال بیایید قرار بگذاریم همه ما رایتینایی ها در کنار هم دوشنبه های بدون گوشت را امتحان کنیم !

دوشنبه های بدون گوشت برای یک تولید کننده محتوا !دوشنبه های بدون گوشت برای یک تولید کننده محتوا !

دوشنبه های بدون گوشت برای یک ساخت کننده محتوا !

به این شکل نخوردن گوشت در یک روز ویژه برای تان عادت می شود و مجبور میشوید طعم لذیذ غذاهای گیاهی را بچشید و تلاش کنید به آنها عادت کنید . پس از مدتی می توانید این رژیم را کمی گسترش بدهید و گوشت کمتری بخورید . اما مناسب است تعادل را رعایت کنید .

۱۰– با خوردن آب از بدن تان تشکر کنید

نوشیدنی هایی مثل نوشابه های گازدار یا آبمیوه ها حاوی قند بالا و رنگ و مواد نگه دارنده هستند . پس مشخصا نباید با خوردن نوشیدنی های شیرین و مصنوعی توقع داشته باشید قهرمان ساخت محتوا شوید چون عادت بد خوردن نوشیدنی های ناسالم می تواند منجر به بیماری و کاهش توان شما در ساخت محتوا شود .

یک تولید کننده محتوا باید به میزان کافی آب بنوشد

یک ساخت کننده محتوا می‌بایست به میزان کافی آب بنوشد

پس مناسب است هر روز صبح به خصوص ناشتا و قبل از خوردن صبحانه با یک لیوان آب از بدن تان تشکر کنید که به شما در ساخت محتوا به شکلی عالی کمک میکند . ( من شخصا این گزینه را امتحان کردم و به شما هم ۱۰۰ % توصیه میکنم قطعا تجربه کنید و ببینید چه نتیجه فوق العاده ای در ساخت محتوا و بهبود انرژی روزانه می گیرید )

۵ مزیت نوشیدن آب در طول روز برای ساخت محتوا بهتر ! ( در یک روز چه قدر آب بنوشیم ؟ )

یکی از خوب ترین راه ها برای خوردن آب به میزان کافی این است که در زمانی که پشت میز کارتان نشسته اید و محتوا ساخت می کنید قطعا یک بطری پر آب بگذارید کنار دست تان تا هر چند دقیقه یکبار برای حل خستگی بصورت ناخودآگاه دست تان به طرف بطری برود و آب بنوشید. چون همه ما برای رفتن سر یخچال و آب خوردن معمولا تنبلی میکنیم و اینکار باعث می شود خوردن آب بین کار و فعالیت روزانه یک عادت برای ما شود .

از چه طریق یک ساخت کننده محتوای شاد و سالم باشیم؟

منبع

بیشتر بخوانید  جملات کوتاه و آموزنده در ایجاد محتوا و نویسندگی -۷
برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *