آموزش تولید محتوا

نوشتن درمانی و تاثیر آن در زندگی من – بخش ابتدا – اولین جرقه در ۹ ماه و ۷ روز و ۲۳ ساعت پیش

 اگر بخوام خیلی دقیق بگم حدود ۹ ماه و ۷ روز و ۲۳ ساعت پیش بود که خیلی اتفاقی زمانی که در حال جستجوی در گوگل برای یافتن مقاله ای در گزینه ساخت محتوا برای رایتینا بودم به این مقاله رسیدم : 

Writing Therapy: Using A Pen and Paper to Enhance Personal Growth

و از اونجایی که من عاشق نوشتن و ساخت محتوا هستم عنوان این مقاله و اطلاعاتی که داشت برام خیلی جالب بود چون دقیقا چشمم به روی جنبه های دیگری از نوشتن هم باز شد و به این فکر کردم که به غیر از تاثیر محتوانویسی روی کسب‌وکار و بهبود درآمد و جذب مشتری و… ما میتوانیم به این موضوع هم فکر کنیم که چه طور نوشتن و ساخت محتوا به روشی که درمانگران میگویند می تواند روی سبک زندگی ، عادت ها ، حال خوب ، سلامت جسمی و روحی و کاهش استرس و … هم تاثیر گذار باشد .

و از خیلی وقت پیش تصمیم گرفتم که در گزینه نوشتن درمانی بنویسم ولی این زمان دست نگه داشتم تا دقیقا خودم بصورت تجربی به چیزهایی که یادگرفتم عمل کنم و تاثیر آنها را ببینم بعد با شما در میان بگذارم . اما اکنون زمانی است که دقیقا به نتیجه دلخواهم رسیده ام و  تصمیم گرفتم بصورت سریالی هر چیزی که تا به حال در گزینه نوشتن درمانی خواندم و یاد گرفتم را در کنار امتحان های شخصی خودم با شما در میان بگذارم .

اما قبل از آغاز این راهنما سریالی در گزینه نوشتن درمانی فکر کردم بد نباشد که قبل از هر چیزی به اولین مقاله ای که خواندم برگردیم و آن را ترجمه کنم و با هم یکبار دیگر آن را بخوانیم .   

نوشتن درمانی: استفاده از یک قلم و کاغذ برای رشد فردی

مگر می‌شود تا این لحظه از زندگی تان هیچ وقت احساس تنهایی و درماندگی نکرده باشید یا با غول سیاه افسردگی، دست و پنجه نرم نکرده باشید؟ حداقل یک بار شده که به خودتان بگویید، زندگی چقدر بیخود و ناراحت کننده است، یا نه؟ اگر پاسخ شما به همه این سؤالات نه است، مناسب است همین‌جا از گروه نوشتن درمانی ما خارج شوید. اما اگر جوابتان بله است، همراه ما باشید و مطمئن باشید که ما تنها نیستیم و اغلب مردم مثل ما هستند.

همه ما روزهای سخت داشته‌ایم و سعی کرده ایم پس از طوفان مشکلات که در آن گیر افتاده بودیم، زندگی را از نو به تعادل برسانیم. برای بعضی از افراد ، برگشتن به زندگی معمولی به آسانی یک خنده تصنعی نیست و نیاز به درمان یا یک درمانگر دارند. بعضی ها دوست دارند برای رسیدن به تعادل پس از مشکلات، سفر کنند. بعضی ها هم مثل من کمی عجیب‌تر هستند و ترجیح می‌دهند که در تنهایی از هنر خودشان برای رسیدن به تعادل در زندگی استفاده کنند.

نحوه‌های هنری زیادی وجود دارند که بتوانید از راه آن از هنر به عنوان افزایش دهنده حال روحی و عاطفی استفاده کنید از جمله نقاشی، گوش دادن به موسیقی و همچنین رقصیدن با آهنگی  موزون و  …

این نحوه‌ها عموماً مخصوص کسانی هستند که دارای استعداد هنری بالقوه‌ای باشند. اما در این میان، یک راه رفع هنری برای رها شدن از دست مشکلات روحی وجود دارد که نیاز به هیچ هنر بالقوه‌ای نیست و هر کسی می‌تواند از آن بهره بگیرد.

این نحوه با عنوان نوشتن درمانی شناخته می‌شود.

در نوشتن درمانی، شما نیاز به قرص و دارو ندارید، حتی نیاز به روان درمانی هم ندارید. نوشتن درمانی مختص به نویسندگان پرکار و حتی افرادی که در حیطه‌های مربوطه با نویسندگی مشغول به کار هستند، نیست. هر کسی می‌تواند از مزایای نوشتن درمانی استفاده کند. تنها چیزی که در این نحوه درمانی نیاز دارید، قلم، کاغذ یا هر چیزی که بتواند روایت شما را به شکل متنی یا صوتی یادداشت کند، است.

در این مقاله یاد میگیرید:

  • نوشتن درمانی چه هست؟
  • فواید نوشتن درمانی چه هست؟
  • چگونه می‌توان از نوشتن و ثبت خاطرات به عنوان نوشتن درمانی استفاده کرد؟
  • ایده‌هایی برای نوشتن و نحوه‌های متداول ثبت خاطرات
  • تبدیل نوشتن به یک عادت
  • نتیجه‌گیری

نوشتن درمانی چیست ؟

نوشتن درمانی چه هست؟

نوشتن درمانی (Writing therapy) که گاهی با عنوان دیگر ثبت خاطره یا ژورنال درمانی (journal therapy) شناخته می‌شود، در اصل دقیقاً نوشتن و ثبت وقایع اما این بار به هدف استفاده از مزایای درمانی آن است. نوشتن درمانی یک نحوه درمانی ساده، کارآمد، بدون هزینه و از همه مهم‌تر قابل استفاده برای رهایی از مشکلات روحی و عاطفی مختلف است. نوشتن درمانی، می‌تواند به وسیله خود فرد اجرا یا به وسیله یک درمانگر برای افزایش شرایط روحی و عاطفی فرد تجویز شود. با اینکه ما نوشتن درمانی را ساده خطاب می‌کنیم، اما یک درمانگر می‌تواند با طبقه‌بندی انواع نوشته‌ها اعم از داستان نویسی، شعر سرایی، نمایشنامه نویسی و غیره، مشکلات اساسی و ریشه‌ای در ذات انسان را درمان یا افزایش ببخشد. شما می‌توانید از نوشتن درمانی در کنار دیگر نحوه‌های درمانی استفاده کنید و مطمئن باشید که هیچ تداخلی در درمان‌ها به وجود نمی‌آید.

هر شکلی که انتخاب شود، نوشتن درمانی می‌تواند به فرد برای پیشرفت فردی، رشد خلاقیت و همچنین به دست آوردن کنترل امور زندگی کمک شایانی کند. نتایج استفاده از نوشتن درمانی در مجلات مختلف روان‌درمانی آورده شده است. که آینده به آن ها اشاره خواهیم کرد.

بیشتر بخوانید  چطور اولین کتاب الکترونیکی خود را بنویسیم؟ ( در ۱-۲-۳-۴-۵ مرحله )

علاوه بر این، تأثیر و نتایج نوشتن درمانی را به آسانی می‌توان در نتیجه گذاشتن قلم روی کاغذ به وسیله شاعران و نویسندگان و خلق آثار هنری و ادبی بی‌مانند درک کرد. بدون شک، خلق این آثار از نویسندگان و شاعران بخشی از روند رشد و پیشرفت فردی آن‌ها نیز هست هر چند احتمال دارد نوشته‌ها و آثار، روند رو به رشدی نداشته باشند اما شاعر یا نویسنده، همیشه از آن برای افزایش شرایط روحی و پیشرفتش استفاده کرده است.

البته اگر خیلی دقیق شویم نوشتن درمانی تا حدی هر چند جزئی با ژورنال نویسی یا ثبت خاطره های عادی روزانه متفاوت است. نوشتن درمانی با نوشتن به سبک ژورنالی یا ثبت وقایع روزانه، سه تفاوت  دارد:

  • نوشتن ژورنالی یا ثبت خاطرات بصورت عادی هیچ چهارچوب و قانون ویژه ای ندارد و می‌توانیم بگوییم که شخص می‌تواند هر بلایی که به سرش آمده است را بنویسد اما نوشتن درمانی، هدفمند، دارای قانون و همچنین قابل تمرین و یادگیری است.
  • خاطره نویسی بر اساس واقعیت‌هایی که برای شما اتفاق افتاده است نوشته می‌شود ولی در نوشتن درمانی شما ملزم به نوشتن صرفاً واقعیت ندارید و می‌توانید هر آنچه که خیال می‌کنید، دوست دارید یا از وقایع واقعی برداشت کرده‌اید را به قلم بیاورید و ثبت کنید. مهم این است که ذهن و مغزتان را درگیر نوشتن کنید.
  • ثبت خاطرات یا نوشتن به سبک ژورنالی به وسیله کسی به شما پیشنهاد نمی‌شود اما نوشتن درمانی اصولاً به وسیله یک درمانگر برای درمان و افزایش شرایط روحی تجویز می‌گردد.
احتیاط کنید !!
واکسن ۱۱ گانه برای مقابله با « نمی توانم بنویسم » ! ( اگر دچار شدید فوری بزنید )

فواید نوشتن درمانی چه هست؟

نوشتن یا داشتن یک دفتر خاطرات می‌تواند به افراد در افزایش قدرت حافظه، یادآوری آنچه که در طول روز برای آن‌ها اتفاق افتاده است یا فقط به عنوان یک نحوه ساده برای رسیدن به آرامش و رشد شخصی ، استفاده شود. هیچ کدام از این مزایا را نمی‌توان کتمان کرد اما فایده اصلی نوشتن و ثبت خاطرات می‌تواند عمیق‌تر و مهم‌تر از فواید ساده و سطحی نوشتن باشد.

بر اساس نتایج پزشکی و روان‌پزشکی، نوشتن به عنوان یک عامل می‌تواند تأثیر به سزایی در افزایش مشکلات عاطفی و کاهش استرس در افراد داشته باشد. در واقع نتایج از یک بررسی کامل بر روی تعداد زیادی سازمان کننده به زمان ۴ ماه که قرار بود در طول چهار روز هفته حداقل روزی ۱۵ دقیقه را به نوشتن اختصاص دهند، به دست آمده است. پس از زمان معین، محققان متوجه شدند که شرایط روحی و عاطفی این افراد به مراتب بهتر از روز نخست آزمون است.

در خواندن دیگری که روی صد بیمار مبتلا به آسم و آرتریت روماتوئید، انجام شد، نتایج مشابه به دست آمد. سازمان کنندگانی که در این تحقیق سازمان کرده و از وقایع پراسترس زندگی خود نوشته بودند به نسبت دیگر سازمان کنندگان که هیچ نمی‌نوشتند، شرایط روحی و همچنین جواب به دارو بهتری داشتند.

و خواندن دیگری در گزینه نوشتن درمانی با وجود ناقص بودن تحقیقات نمایش می‌دهد که نوشتن درمانی می‌تواند بر روی افزایش سامانه ایمنی مؤثر باشد.

علاوه بر این نتایج ، نوشتن درمانی بصورت متداول و روزانه باعث خواهد شد تا نویسنده وقایع را از دید دیگری ببیند و چه بسا در همین حین ، جلوه‌های تازه و ایده‌های نویی به دست آورد.

حتی برخی از استرس‌ها به شکل نوشتار به اندازه زمانی که آن‌ها را امتحان می‌کنیم، ناراحت کننده و فلج کننده ما نیستند. همچنین به واسطه تمرکز بالا در نوشتن، شما میتوانید درک بهتری از وقایع و شرایط محیطی خود به دست آورید.

به طور کلی و علمی، اثبات شده که نوشتن درمانی برای درمان و افزایش این مشکلات روحی می تواند مؤثر باشد :

  • تنش‌های پس از حوادث سخت
  • اضطراب
  • افسردگی
  • اختلال وسواس فکری
  • غم و اندوه روحی
  • اختلالات روحی ناشی از بیماری مزمن
  • اعتیاد به دارو و مواد مخدر
  • کاهش اشتها
  • مسائل و مشکلات زناشویی
  • مشکل در مهارت ارتباطی
  • عزت نفس زیر
فواید نوشتن درمانی

فواید نوشتن درمانی

چگونه می‌توان از نوشتن و ثبت خاطرات به عنوان نوشتن درمانی استفاده کرد؟

نحوه و شیوه‌های گوناگونی برای تبدیل نوشتن از حالت عادی یا حرفه‌ای به درمانی وجود دارد.

اول، در گزینه اجرایی کردن نوشتن درمانی فکر کنید:

  • یک نحوه ساده و مناسب برای نوشتن یا ثبت خاطرات روزانه برگزینید. این نحوه می‌تواند نوشتن روی کاغذ، بلاگ، ثبت در اسمارتفون یا حتی ضبط کردن صدا باشد. هر طور که برای شما راحت‌تر است، می‌توانید نوشتن درمانی را اجرایی کنید.
  • نوشتن در یک دفتر مخصوص که به وسیله خود شما شخصی‌سازی شده باشد به مراتب دل‌نشین‌تر و تحریک‌کننده‌تر است. از این رو در انتخاب دفتر یا محل ثبت وسواس به خرج دهید.
  • به عنوان هدف، زمان زمانی از روزتان که قرار است به نوشتن اختصاص دهید را مشخص کنید.
  • علاوه بر زمان مدت، محلی که قرار است در آن اقدام به نوشتن کنید را مشخص نمایید. این محل می‌تواند در خانه یا هر جای دیگری به مانند کافه که ذهن شما آرام‌تر است، باشد.
  • به عنوان یک تمرین ساده، هر چیزی که شما را ترغیب به نوشتن بیشتر می‌کند را فهرست کنید و آن را در طول برنامه نوشتن درمانی اجرا کنید.
بیشتر بخوانید  ۶ قدم تغییر محتوا برای تبدیل محتوای وانیلیِ معمولی به محتوای شکلاتیِ جذاب !!

بعد از آن، می‌بایست پنج مرحله برای نوشتن را بردارید:

  • در گزینه چه چیزی می‌خواهید بنویسید؟ اسم ببرید.
  • موضوع را برای خودتان حلاجی کنید. چشمانتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و تمرکز کنید.
  • افکار و احساسات خودتان در گزینه موضوع را تحلیل کنید. فقط آغاز به نوشتن کنید و ادامه دهید.
  • پنج تا پانزده دقیقه به طور مدام و بی‌وقفه بنویسید.
  • نوشته خودتان را پس از تکمیل دوباره بخوانید و احساستان از نوشته را دوباره در ادامه همان متن ذکر کنید. این نحوه به «خروج هوشمندانه» در نوشتن درمانی معروف است.

در نهایت، شما می‌بایست در هنگام نوشتن، چند نکته را به خاطر داشته باشید:

  • نوشتن درمانی، انشا نویسی نیست. هیچ تفاوتی میان چند کلمه و چند پیج وجود ندارد. چند کلمه هم می‌تواند به اندازه چند پیج فکر شما را درگیر و برای آرامش دادن مؤثر باشد.
  • خودتان را درگیر انتخاب موضوع نکنید. نگران آن چیزی که می‌نویسید نباشید. کافی است که تمرکز کنید و در زمان مدت مشخص شده، هر چقدر می‌توانید بنویسید.
  • نگران نمره و ارزیابی دیگران هم نباشید چون کسی قرار نیست متن شما را بخواند و به متن شما نمره بدهد. پس فکر و انرژی خودتان را فقط برای نوشتن متمرکز کنید و حتی به درست نوشتن واژه‌ها و رعایت قواعد دقت نکنید.
  • و فرض کنید که هیچ زمانی و تحت هیچ شرایطی کسی قرار نیست این نوشته را بخواند. این فکر می‌تواند به شما در نوشتن راحت و بدون دقت به قواعد دستوری کمک کند. هر چقدر فکر سیال در نوشتن داشته باشید به همان اندازه نوشتن درمانی مؤثر خواهد بود.

 

من هم مثل شما، قبول دارم آغاز به نوشتن درمانی، می‌تواند سخت و دشوار باشد اما همیشه گام ابتدا سخت است. هنگامی که اولین متن خودتان از وقایع روزانه را ثبت کردید، متوجه خواهید شد که چقدر به شما در رسیدن به آرامش کمک کرده است و از آن روز به بعد، نوشتن را به عنوان درمان فراموش نمی‌کنید.

ایده هایی برای نوشتن درمانی

ایده هایی برای نوشتن درمانی

ایده‌هایی برای نوشتن و نحوه‌های متداول ثبت خاطرات

استفاده از ایده‌هایی برای نوشتن و همچنین بهره گرفتن از نحوه‌های متداول و عادی ثبت خاطرات راه مناسبی برای تمرین نوشتن درمانی و همچنین آغاز فوری نویسندگی باشد.

۵ ایده برای نوشتن درمانی :

  • نامه‌ای به خودتان بنویسید
  • نامه‌ای به دوست  صمیمی تان بنویسید
  • شعری بنویسید ( حتی چرت و پرت )
  • هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد را بنویسید
  • نقشه فکری خودتان و هر آن چیزی که فکرتان را مشغول کرده است، بنویسید

اگر این ایده‌ها نمی‌توانند شما را ترغیب به نوشتن کنند ، از پیشنهادهای جذاب‌تر پایین استفاده کنید:

  • برای آغاز نوشتن به سبک خاطره نویسی می‌توانید یک تصویر قدیمی انتخاب کنید و احساس خودتان در هنگام ثبت و همچنین موقع نگاه کردن به آن را بنویسید. همچنین نوشتن از افراد داخل تصویر یا مکان ثبت آن مورد پیشنهادی دیگر ما به شما است.
  • بدون هیچ وقفه‌ای برای زمان معین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه خودتان را مجبور به نوشتن کنید. حتی اگر این نوشتن تکرار یک کلمه در پیج باشد.
  • نوشتن از احساسات ریشه‌دار. یکی دیگر از نحوه‌های نوشتن به شکل خاطره نویسی استفاده از احساسات ریشه‌دار و آغاز به نوشتن از آن‌ها با مطرح کردن سؤالاتی مانند «چیزی که من را بیش از همه نگران می‌کند؟»، «چه چیز باعث می‌شود، خوابم بپرد؟» یا «شادترین خاطره من چه هست؟».
  • لیست صدتایی برای خودتان بنویسید. صد چیزی که غمگینتان می‌کند، صد علت برای خوشحالی، صد علت برای بیداری شدن از خواب و صد علت برای عاشق شدن. با این بهانه شما، می‌توانید زمان‌ها به نوشتن بپردازید.

مارگارتا تاراکتوفسکی، لیستی سی موردی از برترین بهانه‌های نوشتن درمانی خرید کرده است که در ادامه چند گزینه از آن‌ها را می‌خوانید:

  • برترین و دل‌پذیرترین راه برای گذراندن یک روز…
  • اگر بتوانم به گذشته برگردم و با کودکی خودم صحبت کنم، می‌گویم…
  • ۳۰ علت که می‌تواند من را به خنده وادار کند…
  • کلماتی که من دوست دارم با آن‌ها زندگی کنم…
  • من واقعاً دوست دارم مردم در گزینه من بدانند که…
  • چه چیزی من را به گریه وادار می‌کند؟
  • با ده جمله خودتان را توصیف کنید.
  • ده سؤال که ذهنتان را درگیر خودشان کرده‌اند، بنویسید.
بلدید که چه طور می‌بایست محتوای جذاب بنویسید ؟
نوشتن محتوای جذاب برای موضوعات تکراری و نخ نما را با این ۸ نحوه یاد بگیرید

تبدیل نوشتن به یک عادت

همه ما می دانیم که آغاز هر کاری از جمله نوشتن درمانی یا یادداشت نویسی روزانه سخت است و احتمال دارد برای انجام آن دچار امال کاری شویم و نهایتا ۱ یا ۲ روز آن را انجام دهیم و بعد هم برای همیشه آن را رها کنیم . برترین کار برای پیروزی در نوشتن درمانی این است که نوشتن را تبدیل به یک عادت کنید.

برای تبدیل کردن نوشتن از یک اتفاق سخت و غیرممکن به عادت می‌توانید از این ۱۰ نحوه استفاده کنید. ویژگی و برتری این ایده‌ها نسبت به ایده‌هایی برای آغاز نوشتن، تکرار پذیر بودن آن‌ها است.

  • نوشتن از وضعیت و جایگاه فعلی خودتان
  • پنج تا ده دقیقه هر آنچه که می‌شنوید را بنویسید
  • جملات و شنیده‌های تأثیرگذار در طول روز را به خاطر بیاورید و بنویسید
  • هر چیزی که از طبیعت و محیط اطراف تان در طول روز مشاهده می‌کنید بنویسید
  • شرح حال خودتان را بنویسید
  • راه‌های رسیدن به پیروزی را بنویسید
  • لیستی از آهنگ‌های گزینه علاقه‌تان را بنویسید
  • به عنوان سوم شخص، از اتفاقی که شما را اذیت می‌کند، بنویسید
  • تلاش کنید به ندای درونی خودتان گوش دهید و بنویسید
  • گفتگوهای خودتان با کودک درونتان را بنویسید
بیشتر بخوانید  ضررهای تهیه فهرست ایمیل بازاریابی

اگر همچنان نمی‌توانید دست به قلم شوید، می‌بایست «تخلیه ذهنی» انجام دهید. احتمالا این نحوه برای شما کارساز باشد. این نحوه می‌تواند شما را به سرعت مشتاق نوشتن کند. محققان در گزینه «تخلیه ذهنی» می‌گویند، ۶ دقیقه جامع بدون دقت به گرامر، املا، سبک نوشتار، اصطلاحات و غلط‌های املایی آغاز به نوشتن کنید. حال که ذهنتان تخلیه شده است، می‌توانید روی موضوع دلخواهی از دوران کودکی تا مسائل شخصی تمرکز کنید و بنویسید. این تمرین کمک خواهد کرد تا نوشته درمانی شما، از سطح ساده و سطحی، عمیق‌تر شود. هر چقدر بیشتر تمرین و سعی کنید، نوشته درمانی می‌تواند مؤثرتر باشد.

آیا شما تا به حال نوشتن درمانی را امتحان کرده‌اید؟ آیا فکر می‌کنید می‌تواند مؤثر باشد؟

منبع

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *