تاثیر مثبت « گفتگو با خود » برای پیروزی یک ایجاد کننده محتوا

گفتگو با خود (Self-talk) روشی است که در آن به صورت درونی یا بلند با خودمان صحبت می کنیم. این مکالمات در واقع پیغام هایی هستند در رابطه با خودمان که در طول روز برای خودمان ارسال می کنیم.

این پیغام ها یا مثبت هستند و ما را تشویق میکنند  و انگیزه ای مضاعف می دهند; یا این که به خاطر بار منفی ای که دارند ، باعث محدود کردن انرژی روزانه ما می شوند.

برای نمونه، اگر به مهمانی که از طرف همکاران ترتیب داده شده است بروید و لطیفه ای را در مقابل ۱۰ نفر از همکاران تان تعریف کنید و هیچ کس به لطیفه ی شما نخندد، در آن لحظه به خودتان چه می گویید؟

آیا در حالی که به سمت خانه می روید به این مسئله فکر می‌کنید که “می‌بایست دهانم را می بستم و حرفی نمی زدم ، آن ها فکر می‌کنند که من یک احمق هستم،”

یا به خودتان می‌گویید که “مسئله مهمی نیست، حداقل خود را در آن موقعیت قرار دادم و تلاش خود را کردم.”

جمله ی ابتدا باعث می‌شود تا در رویدادهای اجتماعی بعدی خجالت زده شوید و دائم خودتان را پایین سوال ببرید. حتی احتمال دارد به علت ترس، زیاد صحبت نکنید تا خجالت زده نشوید و احساس بدی نکنید. بدتر از همه، احتمال دارد نوعی بیزاری از اجتماع نیز به شما دست بدهد  و تعاملات و روابط اجتماعی خود را محدود کنید.

جمله ی دوم به شما اجازه می دهد تا به خودتان اجازه ی تلاش مجدد بدهید. همه ما انسان ها تمایل داریم تا با اطرافیان خود تعامل داشته باشیم; این مسئله کاملاً طبیعی است که نمی‌توانیم بصورت ۱۰۰% حس شوخ طبعی خودمان را در تعاملات اجتماعی نمایش دهیم، اما این مسئله اهمیت آن را دارد که حداقل یک بار آن را تجربه کنیم.

صحبت کردن با خود بسیار حائز ارزش است به خصوص اگر تصمیم دارید در کار ایجاد محتوا و نویسندگی موفق شوید ; زیرا در برگیرنده ی پیام هایی است که مشخص می کنند آیا می‌بایست به تلاش ادامه دهید یا دست از تلاش کردن بکشید. پیام هایی که به خودتان ارسال می کنید هم می‌توانند به پیروزی شما کمک کنند و هم می‌توانند باعث عقب نشینی و ترس شوند.

۱۵ روشی که مسلماً می‌بایست به کار بگیرید تا در گفتگو با خود تان موفق شوید :

 ۱- در گفتگوی با خود افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید  

افکار منفی دائماً احتمال دارد به سراغ ما بیایند و امکان پذیر نیست که بخواهیم بصورت تمام وقت در طول روز مثبت فکر کنیم ! جایگزینی افکار مثبت به جای افکار منفی به این معنی نیست که مشکلات و شکست ها را نبینیم بلکه در گفتگوی درونی با خودمان می خواهیم از شکست ها هم یک نکته مثبت بیرون بیتوریم و با خودمان در میان بگذاریم .

با تبدیل افکار منفی به افکار مثبت در هر کاری می توانید نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا میکنید و در گفتگوهای درونی با خودتان موفق تر هستید . همیشه و هر مدت، در هر موقعیتی، جنبه‌ ای ثانویه وجود دارد که کم تر به آن دقت می کنیم.

در گفتگوی با خود افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید

زمانی که افکار منفی ذهن شما را در بر می‌گیرند، تلاش کنید مثبت باشید. انجام دادن این کار به شما کمک می کند تا انگیزه ی خود را برای تلاش مجدد پیدا کنید. اگر بر روی افکار منفی تمرکز کنید، باعث می شود تا در درون خودتان حس عقب نشینی کنید و از تلاش مجدد دست بکشید.

 ۲- برای پیروزی در گفتگو با خود ، افراد منفی را از زندگی تان بیرون بیاندازید    

مشخصا همه ما احتمال دارد در مدت هایی از زندگی مان احساسات مثبت و خوبی نداشته باشیم ، اما در این بین افرادی هستند که از صبح تا شب فقط به عالم و آدم و زندگی و آب و وا و… غر می زنند و لعنت می فرستند و بدون لحظه ای استراحت همیشه منفی هستند ! این افراد به نوعی به منفی نگری عادت کرده اند و نیم توانند آن را ترک کنند .  اگر چنین افرادی در زندگی شما حضور دارند، وقت آن رسیده است که فاصله ی خود را با آنها بیشتر کنید.

مطمئن باشید چه بخواهید چه نخواهید ،حس و حالت درونی کسانی که اطراف شما هستند بر روی حس و روحیه شما تاثیر می گذارد. اگر شخصی در اطراف تان آدم منفی شما هر چه قدر هم سعی کنید نمی توانید یک سپر جلوی امواج منفی او بگیرید و همیشه این امواج را دفع کنید .

برای پیروزی در گفتگو با خود ، افراد منفی را از زندگی تان بیرون بیاندازید

اما سختی کار زمانی است که این فرد منفی یکی از اعضای خانواده یا جزو همکاران نزدیک تان است ، مشخصا نمی توانید برای همیشه آنها را از زندگی تان بیرون بیاندازید ; اما می‌توانید مدت و توجهی که به این افراد اختصاص می‌دهید را محدود کنید. هنگامی که مشغول کار هستید، وقت خود را با همکاران منفی نگر خود نگذرانید. هنگامی که در اتاق استراحت هستید، از این افراد دوری کنید. تلاش کنید همیشه منفی نگری در زندگی خود را به حداقل برسانید. می‌توانید این کار را به وسیله محدود کردن مدت خود با افراد منفی انجام دهید.

 ۳- برای پیروزی در گفتگو با خود ، همیشه سپاسگزار و راضی باشید    

شکرگزاری به معنی قدردانی از داشته‌هایمان است . یعنی رضایت و احساس خوب نسبت به آنچه که داریم و در کنار آن تلاش برای آن چیزی که می خواهیم به دست بیاوریم .

احتمالا شما هم جزو افرادی هستید که دائما با خودتان میگویید : « من دقیقا برای چه چیزی می‌بایست شکرگزار باشم ؟ وقتی نه درآمد درست و حسابی دارم ، نه در یک کشور خوب زندگی میکنم ، نه کسب‌وکار خوبی دارم ، نه …»  و نکته دقیقا در این جاست که شما با این طرز فکر و گفتگوی درونی با خودتان حتی اگر کل دنیا را داشته باشید هم باز خوشحال و راضی نمی شوید . پس مناسب است نوع گفتگو با خود تان را ویرایش دهید تا زندگی تان ویرایش کند .

یکبار دیگر زندگی خودتان یا این روزهای تان را مررو کنید باور کنید حتی بدبخت ترین آدم ها هم چیزی برای شکر گزاری و حس رضایت دارند ولی گاهی ما  انقدر خودمان را حقیر و کوچک و مشکلات مان را عظیم و غیر قابل رفع می دانیم که اصلا جنبه های مثبت شخصیتی یا مادی و معنوی زندگی مان را نمی بینیم . پس مناسب است کمی با خودمان مهربان تر باشیم و حس شادی را در وجود خودمان به رسیدن به موقعیت ویژه ای ربط ندهیم .

 ۴- برای پیروزی در گفتگو با خود ،به هیچ وجه خودتان را با دیگران مقایسه نکنید   

اگر دائماً در حال مقایسه ی داشته های خود با دیگران هستید، مطمئن باشید که همیشه در گفتگو با خودتان شکست خورده اید و احساس ضعف و ناامیدی دارید . همه ما عادت کرده ایم که لحظه پیروزی افراد مشهور و معروف و ثروتمند و موفق را ببینیم و این طور حس میکنیم که این افراد دیشب تصمیم گرفته اند موفق و ثروتمند شوند و امروز به پیروزی رسیده اند .

یا هیچ وقت میلیون ها میلیون آدمی که سالها تلاش کرده اند و در نهایت شکست خورده اند و ناموفق بوده اند را نمی بینیم . به عنوان مثال به عنوان یک ایجاد کننده محتوا یا نویسنده فقط احتمال دارد جی کی رولینگ ، گابریل گارسیا مارکز ، استیو تولتز یا … چند نویسنده مشهور و ثروتمند این روزها را در ذهن مان ببینیم ولی هیچ وقت به تمام نویسنده های شکست خورده و فقیری نگاه نمی کنیم که نتوانستند از نوشتن و نویسندگی به هیچ کجا برسند یا به این فکر نمیکنیم که همین نویسنده های مشهور برای هر کتاب شان چندین سال از خواب و خوراک و تفریح و زندگی عادی شان زده اند تا به این قدم رسیده اند .

برای پیروزی در گفتگو با خود ،به هیچ وجه خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

پس اکنون که ما پشت صحنه زندگی دیگران را نیم بینیم و از درون و سبک زندگی آنها خبر نداریم چرا می‌بایست دائما خودمان را با آنها و شرایط زندگی آنها مقایسه کنیم ؟

همیشه می توانید افرادی را پیدا کنید که بهتر از شما هستند و یا زندگی بدتری نسبت به شما دارند. مسئله ی مهم تر این است که بر روی خودتان تمرکز کنید و ببینید خود شما با این ویژگی ها و خصوصیات و سبک زندگی چطور می توانید به جایگاه دلخواه خودتان برسید و از زندگی تان لذت ببرید .

 ۵- برای پیروزی در گفتگو با خود ، همیشه در گفتگو با دیگران از کلمه ها مثبت استفاده کنید   

اگر در هنگام مواجهه و مکالمه با دیگران از کلمه ها منفی استفاده کنیم، ناخودآگاه ذهن ما نیز به سمت افکار منفی گرایش پیدا می‌کند و منفی نگر می‌شویم.داشتن افکار منفی باعث می‌شود تا در صحبت با خود نیز بصورت منفی عمل کنیم. اگر عادت به منفی نگری دارید، همین حالا دست از این کار بکشید.

از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید و با کسانی که دوست دارید با اشتیاق و عشق صحبت کنید، یکی از این افراد شامل خودتان می‌شود. انجام این کار باعث می شود تا خودتان را دوست داشته باشید و برای گفتگو با خود تان لحظه شماری کنید !

 ۶- برای پیروزی در گفتگو با خود ، به خودتان باور داشته باشید   

به توانایی های خودتان برای رسیدن به پیروزی باور داشته باشید. باور و اعتقاد به توانایی ها و مهارت هایی که دارید، باعث می شود بهتر و فوری تر به اهداف خود رسیده و موفق شوید و هیچ وقت دست از تلاش برای طی کردن نشانی پیروزی بر ندارید . شک و تردید نسبت به خودتان ، باعث می شود دست از تلاش بردارید و علاوه بر آن، شما را از پیروزی دور می‌کند. باور داشته باشید که موفق می‌شوید، حتی اگر لازم باشد تا چندین و چند بار سعی کنید.

 ۷- برای پیروزی در گفتگو با خود ، هیچ وقت از شکست نترسید   

از شکست نترسید، زیرا شکست هایی که با آن مواجه می‌شوید، راه رسیدن به پیروزی است. در داستان های زندگی افراد موفق همیشه شکست هایی هم ثبت شده است و سپس احتمال دارد به پیروزی قابل توجهی رسیده باشند . اگر آن ها بعد از اولین شکست خود تسلیم می‌شدند، هرگز به پیروزی فعلی نمی‌رسیدند.

ترس از شکست، بسیاری از افراد را از تلاش مجدد ناامید می کند و هرگز به پیروزی نمی رسند; آن ها در جایگاه فعلی خود در جا می‌زنند و دائماً در ترس از شکست زندگی می‌کنند.

برای پیروزی در گفتگو با خود ، هیچ وقت از شکست نترسید

اگر میلتون هرسی (Milton Hersey) پس از این که سه کارخانه ی آبنبات سازی اولیه ی او با شکست مواجه شد تسلیم می شد، نمی‌توانست مشهور ترین کمپانی آبنبات و شکلات سازی دنیا را تاسیس کند. این فرد تنها یک نمونه کوچک از افرادی است که بارها شکست خورده اند تا به پیروزی برسند.

اجازه ندهید تا حس ترس شما را از تلاش کردن ناامید کند. به خود بگویید که حتی اگر شکست بخورید، باز هم به تلاش ادامه خواهید داد.

 ۸- برای پیروزی در گفتگو با خود ، کلمات تاکیدی مثبت را فراموش نکنید    

یکی از برترین نحوه ها برای اینکه با خودتان  بصورت مثبت صحبت کنید، نوشتن کلمات تاکیدی مثبت است. همیشه از کتاب ها، کلمات تاکیدی و متن های کوچک مثبتی که یادداشت کرده اید یا شخصی برای شما فرستاده است، استفاده کنید. این نوشته های کوچک را می توانید بر روی یخچال، آینه ی خدمات بهداشتی، در کنار پیج کامپیوتر یا هر جایی که در طول روز بیشتر با آن سر و کار دارید نصب کنید.

وجود پیام های مثبت در اطراف شما می تواند کمک می کند تا گرایش های مثبت را در ذهن خود شکل دهید.

جملات کوتاه مثبت روی تخته سیاه رایتینا

 ۹- برای پیروزی در گفتگو با خود ، در گذشته زندگی نکنید    

لازم نیست به خودتان سخت بگیرید. هرکسی گذشته ای دارد. هر شخصی مسائل بدی را در گذشته امتحان کرده است. بر روی این شکست ها، اشتباهات یا مسائل منفی که در زندگی اتفاق افتاده است تمرکز نکنید.

ذهن خودتان را بر روی بعدا و پیروزی و جایگاه هایی که می خواهید به آنها برسید تمرکز کنید.

بدون شک دلایل زیادی برای اندازه ی عظیم شیشه جلوی ماشین و اندازه ی کوچک آینه ی دید عقب ماشین وجود دارد (همه چیز حساب شده است!). اتفاقاتی که قرار است در بعدا برای شما رخ دهد، بسیار مهم تر از اتفاقاتی است که آن ها را پشت سر گذاشته اید.

 ۱۰- برای پیروزی در گفتگو با خود ، پیروزی خود را عکس سازی کنید    

توانایی شما برای تصویرسازی پیروزی پیش رو، ارتباط تنگاتنگی با رسیدن به آن پیروزی در واقعیت دارد. تصویرسازی به شما کمک می کند تا مثبت فکر کنید و مشوق موثری برای دیدن پیروزی بعدا ی شما است. قانون جذب هم که طرفداران زیادی پیدا کرد دقیقا نوعی از همین نوع عکس سازی است ، طبق این قانون به هر چیزی که به آن فکر کنید آن را به سوی خودتان جذب می کنید و به آن می رسید .

 ۱۱- برای پیروزی در گفتگو با خود ، رژیم رسانه ای و خبر ها بگیرید    

رسانه ها و خبر ها همیشه خبر ها منفی را برای جلب دقت بیشتر ویزیت عظیم نمایی میکنند .زمانی که اتفاقات بدی در همه جای دنیا در حال رخ دادن است ، به عنوان مثال در یک درگیری خیابانی عده ای کشته می شوند یا شرایط اقتصادی نابسامان می شود و… مسلما اتفاقات خوبی هم در حال رخ دادن هستند . اما رسانه ها برای جلب دقت بیشتر فقط خبر ها منفی و بد را پوشش می دهند.

هنگامی که دائماً ذهن خود را با استفاده پیام های منفی تغذیه کنید، بسیار سخت است بتوانید حس خوبی داشته باشید و به پیروزی فکر کنید.

برای پیروزی در گفتگو با خود ، رژیم رسانه ای و خبر ها بگیرید

پس تا جایی که احتمال دارد رژیم رسانه ای و خبر ها بگیرید و نگذارید وقت زیادی از شما در طول روز به درگیری ذهنی با خبر ها رسانه ها و به خصوص سوشال مدیا بگذرد .

مشخصا خوب است که شهروندی مستحضر باشیم و از اتفاقاتی که احتمال دارد کسب‌وکار یا زندگی ما را تحت تاثیر قرار بدهد آگاه شویم اما اگر شنیدن این خبر ها و دیتا اضافی هیچ تاثیر بزرگی در زندگی ما ندارد یا اصلا کاری از دست ما بر نمی آِد برای ویرایش آن چرا می‌بایست ذهن مان را با این آَغال های ذهنی پر کنیم و نگذاریم جایی برای فکر کردن به پیشرفت فردی خودمان و پیروزی بماند ؟

پس بعضی وقت ها مناسب است برای آرامش ذهن و روح خود تلویزیون را خاموش کنید و  گوشی تلفن همراه تان را هم چند ساعتی از خودتان دور کنید و یا حداقل کمتر به وسیله گوشی خبر ها رسانه های اجتماعی را دنبال کنید .

 ۱۲- برای پیروزی در گفتگو با خود ، به دیگران کمک کنید    

کمک کردن به دیگران و خوشحال کردن آنها می‌تواند شادی مضاعفی برای شما به همراه داشته باشد. با این کار می توانید احساسات مثبت، حس قدرت و خوش بینی خود را تشدید کنید. این احساسات به شما کمک خواهند کرد تا هنگام صحبت کردن با خود در طول روز، بهتر و موثرتر عمل کنید.

 ۱۳- برای پیروزی در گفتگو با خود ، از نظر فیزیکی فعال باشید   

ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند منجر به بهبود خلاقیت، کاهش استرس و عصبانیت، بهبود اطمینان به نفس، کاهش اضطراب، شادی سلول های مغزی و بسیاری موارد دیگر بشود. پس با اینکه این روزها اکثر ما کارهای پشت میزی و بدون فعالیت فیزیکی داریم ولی می توانیم با یک برنامه روزانه ساده مثل پیاده روی صبحگاهی برای رسیدن به دفتر کار یا حتی ورزش کردن در خانه کمی بدن مان را به حرکت وادار کنیم .

بیدار شوید، فعال باشید و بدن و ذهن خود را طبق یک برنامه ورزشی مرتب تمرین دهید.

 ۱۴- برای پیروزی در گفتگو با خود ، رویا بافی کنید و اهداف خود را مشخص کنید  

یکی از برترین نحوه های گفتگو با خود، رویابافی در رابطه با بعدا است. مشوق و انگیزه ی شما در زندگی چه چیزی است؟ چه چیزی از زندگی می‌خواهید؟ بعدا ی خود را در ۵، ۱۰ یا ۱۵ سال بعدا چطور می‌بینید؟

به خودتان اجازه دهید تا به رویاهای عظیم فکر کنید و بعد از آن توسط از مشخص کردن اهداف کوچک تر، در آن نشانی حرکت کنید تا به اهداف نهایی خود برسید.

خود را تشویق کنید تا به پیروزی های زندگی خود برسید. این کار را می توانید با استفاده تولید پیام های مثبت درباره چگونگی رسیدن به این اهداف انجام دهید.

هنگامی که به اهداف کوچک خود می‌رسید، ناخودآگاه افکار مثبت در رابطه با توانایی ها و مهارت های مربوطه با چگونگی رسیدن به این اهداف را تقویت می‌کنید. این امر باعث تقویت و بهبود صحبت با خود بصورت مثبت می شود.

اگر در طول راه با شکست مواجه شدید از خودتان نا امید نشوید. به خودتان اجازه دهید تا نقشه‌ها و برنامه‌های خود را ویرایش دهید و به شخص شاد تری تبدیل شوید. به خود بگویید که “اشکالی ندارد از بعضی از رویا های کوچیک دست بکشم و رویا ها و اهداف دیگری را جایگزین آن ها کنم.” زندگی شما مال شما است! به خودتان اجازه دهید که رویابافی کنید و به دنبال آن ها بروید. به خودتان احترام بگذارید و از توانایی های خود برای تلاش کردن تقدیر کنید.

منبع