اگر بتوانید این مقاله را در ۱۰ دقیقه بخوانید می توانید …. ( قانون ۵۰ به ۱۰ چه است ؟)

یکی از طریق های پیشرفت فردی مطالعه این مقاله در ۱۰ دقیقه است !!

تعریف شما از فرصت و مدت چه است؟

منظورمان این نیست که همین الآن گوگل کنید، فرصت! و به ما بگویید که مرحوم دهخدا در گزینه فرصت نوشته است: (فُ صَ) [ع. فرصه] (اِ.) ۱ – وقت مناسب برای انجام دادن کاری. ۲ – مجال، وقت. هرچند گوگل کردن و مطالعه مفهوم یک واژه می‌تواند راهگشای بسیاری از مشکلات در گزینه آن باشد اما درک صحیحی از واژه به ما نمی‌دهد.

قصد ما در این مقاله کمک به شما برای استفاده از فرصت و مدت‌های کوچک خواهد بود که معمولاً به آسانی از دست ما خارج می‌شوند و اغلب هم به عنوان مدت تلف شده آن‌ها را می‌شناسیم.

۱۰ دقیقه!

ساخته شده از ۶۰۰ ثانیه که قطعاً مدت کمی است اما همین مدت کم، در یک تأخیر قطار، جا ماندن از هواپیمای عازم مقصد سفر، کنکور، آزمون آخر ترم و اولین جلسه کاری با رئیس سازمان محبوبتان احتمال دارد سرنوشت و بعدا شما را تعیین کند.

پس ۱۰ دقیقه هم می‌تواند مهم و حیاتی باشد. هر چند هیچ وقت ارزش آن را به درستی درک نکرده‌ایم.

اغلب ما در انجام کارهای روزانه خودمان عجله می‌کنیم که ۱۰دقیقه مدت اضافی‌تر داشته باشیم، نه برای آموختن و استفاده کردن بیشتر، بلکه برای گشتن در اینستاگرام یا تلف کردن! انگار ده دقیقه ساخته شده است که تلف شود.

۱۰دقیقه فوتبال بیشتر! ۱۰دقیقه خواب بیشتر! ۱۰دقیقه صحبت با تلفن و امثال این کارها که بارها و بارها تکرار کردیم اما کمتر پیش آمده است که از این ۱۰ دقیقه برای آموختن و بهبود معلومات خودمان برای زندگی بهتر استفاده کنیم.

این بلوک‌های کوچک ۱۰ دقیقه‌ای روی هم که قرار می‌گیرند، می‌توانند ساعت، روز، ماه و سال را بسازند.

پس چرا به آسانی آن‌ها را از دست می‌دهید و فکر می‌کنید که اصلاً مهم نیستند؟

خوشبختانه این روزها اغلب پست‌های بلاگ، کتاب‌ها و مجلات ارزش مدت را به خوبی درک کرده‌اند و کنار هر متن و مقاله‌ای زمان مدت متوسط مطالعه آن را می‌نویسند، چرا شما از این معیارها برای پر کردن ده دقیقه اضافی که تلف می‌شود، استفاده نمی‌کنید؟

زمانی شما متفاوت می شوید ودر پیشرفت فردی موفق می شوید و به پیروزی های چشم گیری می رسید که بتوانید ۱۰ دقیقه‌هایی را که به آسانی دیگران از دست می‌دهند شما سیو کنید.

این محتوا را می‌توانید در ۱۰ دقیقه بخوانید و بدانید که چه کارهایی می‌شود در هر ده دقیقه اضافی انجام داد. احتمالا در یکی از همین ۱۰ دقیقه‌ها کاری توانستید انجام دهید که کل زندگی شما را عوض کند.

قانون ۵۰ به ۱۰ در پیشرفت فردی چه است ؟

کلاس‌های درس را یادتان هست؟

معمولاً این کلاس‌ها ۹۰ دقیقه‌ای بودند و پس از کلاسی که می‌بایست همه هوش و حواستان به معلم و درس می‌بود، یک زنگ تفریح ۱۵ تا ۲۰ دقیقه داشتید.

این زنگ تفریح می‌توانست برای شما حکم زمانی برای دویدن و جست و خیز کردن یا می‌توانست وقت مفیدی برای دانش‌آموزان زرنگ برای مرور نکات زنگ درسی پیش روی باشد.

قانون ۵۰/۱۰ هم نوع دیگری از این کلاس درس/رنگ تفریح است.

برای بهبود بهره‌وری در طول زندگی و امور شخصی باید از زمانی که قرار هست به کار و زندگی اختصاص دهید استفاده جامع کنید و زمانی در کنار آن برای تفریح خودتان قرار دهید.

فرض کنید قرار است یک روز کاری را با قانون ۵۰/۱۰ سپری کنید.

در یک ساعت از این روز کاری باید شما ۵۰ دقیقه بدون هیچ وقت تلف کردن یا زنگ تفریحی کار کنید و فعالیت مفید داشته باشید. بعد از این ۵۰ دقیقه، می‌توانید ۱۰ دقیقه زنگ تفریح به خودتان بدهید.

این ده دقیقه را می‌توانید دانش‌آموز پر جنب و جوش باشید یا یک دانش‌آموز درس‌خوان؛ اما پیشنهاد ما به شما انتخاب دانش‌آموز درسخوانی است که از این ده دقیقه برای افزایش اوضاع درسی و زندگی خودش کمک می‌گیرد. البته اگر شما احساس می‌کنید که نیازی به این همه عجله برای افزایش امور زندگی خود ندارید، می‌توانید این زمان را برای استراحت و آماده شدن برای ۵۰ دقیقه کاری بعدی استفاده کنید.

برای اینکه بتوانید از ده دقیقه‌های خودتان میان ۵۰ دقیقه‌ها استفاده کنید، به شما در ادامه فهرست، پیشنهاداتی مطرح خواهیم کرد که مورد‌های مناسبی به جای چرت زدن می‌توانند باشند.

قانون ۱۰/۵۰ ساده اما کاربردی است.

 

ترفند ۱ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  به روحت غذا بده

۱۰ دقیقه استراحت کردن همانند خوابیدن و چرت زدن احتمالا بتوانید کمی از خستگی جسمانی شما را کم بکند اما در این ده دقیقه اگر روی آرامش روحی بودجه‌گذاری کنید، به مراتب سود بیشتری کسب خواهید کرد.

در ده دقیقه چه کاری می‌شود کرد که روح و روان شما آرام تر شود؟

خوب ترین راه، تمرکز روی هر آنچه که دارید و نقاط قوت خودتان است. آرامش روانی یکی از اصلی ترین ملاک‌های بهبود عملکرد فردی در طول زندگی است. بارها پیش آمده که کاری به ظاهر ساده در یک وضعیت بد روحی تا چه حد اعصاب خردکن و ناممکن شده هست.

از لحاظ علمی اثبات شده است که تمرین برای قدردانی از خودتان به خاطر تلاش‌هایی که تاکنون کرده‌اید و دیدن نیمه‌پر لیوان به جای تمرکز روی کمی و کاستی‌ها می‌تواند عملکرد فیزیکی و مغزی شما را افزایش ببخشد.

در ده دقیقه می‌توانید به خودتان، اطرافیان و هر کسی که به شما انگیزه مثبتی در زندگی می‌دهد فکر کنید، به افرادی که دوست دارید پس از یک روز کاری ملاقات کنید، فکر کنید.

از دیگر نحوه‌های تفکر مثبت، نوشتن و محتوا نویسی است. اگر نوشتن برای شما یک تفریح دائمی است، دست به قلم شوید و سه ویژگی مثبت از خودتان یا هر آنچه که دوست دارید را بنویسید. کتاب‌هایی وجود دارند که در آن‌ها شعارهای انگیزشی فراوانی از بزرگان دنیای کسب‌وکار نوشته شده است که می‌تواند تأثیر خوبی بر روی شما داشته باشد.

مطالعه یک جمله مثبت در ده دقیقه هم کار مفید و پرثمری است.

انجام این کارها در ده دقیقه به شما اطمینان به نفس و قدرت خواهد بخشید. به این معنی که شما از لحاظ ذهنی رشد خواهید کرد و با استرس و مشکلات عظیم‌تر به آسانی می‌توانید با تکیه بر قدرت ذهنی و اطمینان به نفس پیروز شوید.

ترفند ۲ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه : زبان تازه، دنیای تازه، فرهنگ‌های تازه

آموختن زبان تازه این روزها دیگر نیازی به کلاس رفتن و وقت تلف کردن‌های زیاد برای رفت و آمد ندارد، فقط کافی است که خودتان را مجبور به آموختن زبان تازه کنید.

خوشبختانه نرم‌افزار و نرم افزار های اسمارتفون زیادی هم برای کمک به شما ساخته و پیشرفت داده شده‌اند که به جای گشتن در شبکه های اجتماعی و دیدن ویدیوهای وقت تلف کن، از آن‌ها برای راهنما زبان تازه کمک بگیرید.

زبان دلخواهی که زمان‌ها بود علاقه داشتید یاد بگیرید، در آن انتخاب کنید و همراه با راهنما مرحله به مرحله با این نرم‌افزارها پیش بروید. از اقبال خوب شما، بسیاری از ویژگی‌های راهنما زبان بدون فراموشی همانند جعبه لایتنر که مبتنی بر تکرار بود در این نرم‌افزارها هم وجود دارد و کمک می‌کند راحت‌تر بدانید، به عنوان مثال درود در فرانسوی چه هست و چطور حتی نوشته می‌شود.

مدت زیادی برای آموختن زبان در طول روز لازم نیست، همین ده دقیقه‌هایی که تلف می‌کنیم مدت خوبی می‌تواند باشد. راهنما زبان نو، پنجره‌ای تازه رو به فرهنگ‌های دیگر و دنیای بهتر باز می‌کند. اگر علاقه شما به زبان بیش از این موارد است، کتاب‌های آموزشی خرید کنید و همگام با نرم‌افزار از آن‌ها نیز استفاده کنید، قطعاً می‌بایست بیش از ۱۰ دقیقه مدت برای آن صرف کنید.

ترفند ۳ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  یه کلمه بیشتر یاد بگیر

اغلب ما ده دقیقه‌های زیادی را به شکل گشتن در شبکه های اجتماعی یا بازی‌های معتاد کننده گوشی‌های همراه تلف کرده ایم.

مدت‌هایی که می‌شد به آسانی برای بهبود سطح ارتباطات اجتماعی خودمان از آن‌ها استفاده کنیم. از زمانی که مدرسه را تمام می‌کنیم، به ندرت واژگان زبان ما به روز یا واژه‌های تازه به آن اضافه می‌شود بلکه هر روز که می‌گذرد دچار تحلیل در واژگان می‌شویم. به عنوان عظیم‌سال، اگر مدتی دست از آموختن واژه‌های تازه بکشیم، عملاً دچار رکود واژگان خواهیم شد و این آغازی برای مشکلات دیگر ما است.

اما داشتن واژگان قدرتمند نه تنها روشی برای نمایش دادن میزان هوش و ذکاوت ما هست بلکه می‌تواند به ما کمک کند که فکر و منظور خودمان را واضح‌تر به دیگران انتقال دهیم. سیو واژگان عظیم و پرمحتوا به‌واسطه وجود تعداد زیاد حق انتخاب برای شما، اجازه خواهد داد که در بیان واژه‌ها بررسی کنید و هر آنچه که مناسب‌تر است را برای گفتار انتخاب کنید.

زبان، جعبه‌ابزار ارتباطی شما است و پیروزی در بسیاری از امور زندگی به دست همین جعبه‌ابزار رقم می‌خورد. هرچه ارتباط بهتری برقرار کنید، روابط قدرتمند‌تری خواهید داشت و روابط قدرتمند‌تر شانس‌های بیشتری برای پیروزی در اختیار شما قرار می‌دهد.

همچنین مطالعات نمایش داده است که با بهبود دایره لغات، روابط عصبی در مغز نیز تکامل پیدا می‌کند. علاوه بر این آموختن واژه و لغات تازه می‌تواند سرگرم کننده باشد؛ اما واژگان شما چطور می‌تواند در ده دقیقه غنی شود؟

برای این کار، اگر ذوق و شوق کتاب مطالعه دارید، می‌بایست کتاب بخوانید یا جدول رفع کنید. اگر همچنان هم عاشق موبایلتان هستید، از نرم افزار های جدول ساز استفاده کنید تا واژه‌های تازه یاد بگیرید و شعاع دایره لغت خودتان را وسعت ببخشید.

ترفند ۴ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  تندتر بخوان، ۱۰ دقیقه وقت داری!

استفاده از ده دقیقه زمانی برای شما مفید خواهد بود که بتوانید در زمان مدت کم، محتوای زیادی دانلود کنید. عمدتا محتوای آموزشی که ما حالا شاهد آن‌ها هستیم، حالت نوشتاری و متنی دارند و شما باید وقت بگذارید و آن‌ها را بخوانید.

تندخوانی یکی دیگر از توانایی‌هایی است که می‌بایست آن را بلد باشید تا بتوانید در عرض ۱۰ دقیقه حداقل ده پیج کتاب بخوانید. تعداد پیجها احتمالا مهم باشد اما درک صحیح از آنچه می‌خوانید هم مهم هست. پس به جای ورق زدن، تندتر و دقیق‌تر می‌بایست بخوانید. به طور متوسط مردم می‌توانند ۲۵۰ تا ۳۰۰ کاراکتر را در یک دقیقه بخوانند، یعنی در ده دقیقه ۵ پیج می‌توانند بخوانند که در ساعت می‌شود ۳۰ پیج؛ اما این آمار خوبی نیست.

تصور کنید بتوانید در عرض یک ساعت یک کتاب ۱۰۰ پیج‌ای را تمام کنید.

نکاتی برای تندخوانی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را به کار بگیرید اما برای یاد گرفتن جامع تندخوانی باید مطالب آموزشی پایان‌تری خواندن کنید. نکات تندخوانی که برای آغاز می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید موارد پایین هستند:

• بهبود تمرکز
• استفاده از نشانگر برای مطالعه سطرها
• فراموشی مطالعه لغت به لغت
• عدم برگشت به متن قبلی
• حرکت چشم به جای حرکت سر
• مرور هدف نوشته در ذهن
• عدم خواندن با صدای بلند

ده دقیقه از مدت خودتان در طول روز را به تندخوانی اختصاص دهید و تلاش کنید که در این ده دقیقه، هر بار بیشتر از دفعه قبل کتاب بخوانید، به مرور عادت خواهید کرد که تندخوانی را بصورت طبیعی و غیرارادی در هنگام مطالعه کتاب‌ها پیاده کنید.

ترفند ۵ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  عیبی ندارد یک چرت هم بزنید

هرچند بارها تکرار کردیم که خوابیدن و چرت زدن مورد خوبی نیست اما گاهی ناچار هستید که فکری به حال تن خسته خودتان هم بکنید. به جای اینکه لیوان قهوه پشت سر هم بخورید یا از نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای بهبود تمرکز خودتان استفاده کنید، می‌توانید چرت بزنید.

اگر از دسته افرادی هستید که با سر روی بالش گذاشتن، به خواب می‌روند، چرت زدن کار سختی نیست، اما وای به حال شما اگر خوابیدن و به خواب رفتن شما کار سختی باشد ( مثل من )! چرا که ده دقیقه مدت خوبی برای خوابیدن شما نخواهد بود.

اگر نگران خواب نیم روز هستید که روی خواب شبانه شما تأثیر بگذارید، همین ده دقیقه خواب برایتان کافی خواهد بود. افراد بزرگی همانند انیشتین عادت به خواب‌های طولانی در روز نداشتند و از خواب ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای برای گرفتن انرژی و تمرکز بیشتر استفاده می‌کردند. خوابیدن و چرت زدن ده‌دقیقه‌ای میانه ظهر یا اواسط صبح تا ظهر می‌تواند مورد خوبی برای بازیابی انرژی و تمرکز باشد.

 

ترفند ۶ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  وقت ها خوش با دوستان

دوستان خوب گوهرهای نایابی هستند که هیچ وقت نباید آن‌ها را از دست داد، حتی اگر کیلومترها دور از هم باشید باز هم می‌توانید دوست خوبی برای هم باشید پس به آسانی دوستان خودتان را از دست ندهید. یکی دیگر از فرصت‌های شما در طول ده دقیقه، برقراری ارتباط با دوستان است. فرقی نمی‌کند در اداره کار کنید یا در خانه، داخل مترو باشید یا منتظر تهیه نان، همین ده دقیقه یا بیشتری که در اختیار دارید را صرف تماس گرفتن یا حرف زدن با یکی از دوستان عزیز خودتان کنید.

رابطه با دوستان نه تنها موجب خوشحالی شما می‌شود بلکه تحقیقات نمایش داده است که عملکرد مغز شما را به میزان زیادی افزایش می‌بخشد. صد البته می‌بایست از گفتگوهای پرخاشگرانه در طول روز اجتناب کنید و تا جایی که می‌توانید خودتان را از افراد این چنینی دور کنید.

لازم نیست فقط در گزینه بهبود عملکرد مغز در طول ده دقیقه صحبت کنیم. شما می‌توانید در این ده دقیقه با پیاده‌روی و راه رفتن علاوه بر مغزتان، سلامت جسمانی خودتان را هم تأمین کنید. سلامتی ای که با بهبود جذب ویتامین D از خورشید، جذب کلسیم بدن در استخوان‌ها، چربی سوزی و همچنین کاهش استرس به دست می‌آید.

 

راه رفتن پایین نور خورشید به زمان ده دقیقه، میزان کافی از ویتامین D گزینه نیاز بدنتان را تأمین می‌کند. همانگونه که می‌دانید یکی از منابع اصلی جذب ویتامین D در بدن نور خورشید است هرچند احتمالا فکر می‌کردید که ما ویتامین D را از غذا خوردن به دست می اوریم، اما عامل اصلی تأمین ۸۰ تا ۹۰ درصد ویتامین D بدن تابش نور خورشید به پوست است.

وسوسه نشوید و خودتان را بیش از ده دقیقه پایین نور آفتاب قرار ندهید ( چون قرار نیست دچار آفتاب سوختگی شوید ).وسوسه دیگری که می‌بایست جلو آن را بگیرید گذراندن مدت بیش از ۱۰ دقیقه است!

ترفند ۸ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  ده دقیقه آخر !

کار کردن روی میز شلوغ سخت و حوصله سر بر است. چرا روز خودتان را با این میز آغاز کنید؟ توصیه ما این است که ده دقیقه‌های پایانی روز کاری خودتان را به تمیز کردن میز کاری، آمادگی برای کارهای فردا و برنامه‌ریزی کردن بگذرانید. با این کار مغز شما آماده انجام کارهای فردا خواهد بود و باقی امروز را با خیال آسانی در گزینه آنچه که فردا در انتظارتان هست، سپری می کنید.

کار خودتان را با بستن ایمیل‌هایتان، آماده کردن میز کار فردا، نوشتن فهرست وظایف و آماده شدن برای رفتن صرف کنید.

ترفند ۹ پیشرفت فردی در ۱۰ دقیقه :  ایجاد محتوا کن!

واقعیت این است که نوشتن از جمله جذاب‌ترین کارهایی هست که می‌توانید در طول ده دقیقه بیکاری آن را انجام دهید ( البته اگر کار و شغل اصلی تان ایجاد محتوا و کپی رایتینگ نباشد ). نوشتن برای یک بلاگ، مجله یا یادداشت‌های روزانه‌ای که قصد دارید روزی آن‌ها را دوباره بخوانید از جمله خوب ترین موارد است.

می خواهم کار هیجان برانگیز ایجاد محتوا را یاد بگیرم

این کارها را قبل از خواب می‌توانید انجام دهید، زمانی که مغز شما آماده نوشتن و به خواب رفتن است.

اینفلوئنسرهای زیادی در سوشال مدیا می‌شناسیم که روزانه طی ساعت‌های معینی مطالبی در گزینه هر آنچه که در طول روز برای آن‌ها اتفاق افتاده است را می‌نویسند. تلاش کنید یکی از آن‌ها شوید، شما که مدت زیادی با گوشی و شبکه های اجتماعی می‌گذرانید، چرا سعی نمی‌کنید استفاده مفیدتری از آن داشته باشد.

دوستی دارم که در همین ده دقیقه‌ها فروشگاه و بلاگ اینترنتی خودش را راه اندازی کرد و اغلب وقت ها وقت خودش را صرف مطالعه ایمیل‌های خریداران و ارسال ایمیل به آن‌ها می‌کند.

حالا که به انتهای مقاله رسیده ایم، چندین راه دیگر هم برای استفاده از ده دقیقه‌های زندگی شما ناگفته باقی مانده است، اما به همین موردها اکتفا می‌کنیم تا خودتان دست به کار شوید و کاری برای زندگی و مدت‌هایی که راحت از دست میدهید کنید. اگر هم در ده‌دقیقه‌ای که برای استراحت در نظر گرفته بودید، این مقاله را خواندید، می‌بایست به شما تبریک بگوییم چرا که الآن هم ۳-۰ جلو هستید.

منبع