آموزش تولید محتوا

افسانه ویرایش عادت ها در ۲۱ روز را فراموش کنید و به جای آن …

ماکسوِل مالتز نویسنده کتاب « عکس ذهنی » زمانی که در ۱۹۵۰ میلادی به شغل اصلی خودش که جراح پلاستیکی بود می پرداخت، متوجه الگوی عجیبی در واکنش های بیمارانش به چهره و صورت جدیدشان شد.

مالتز در آن تایم متوجه شد زمانی که بیماری تحت عمل جراحی های زیبایی یا ترمیمی که با ویرایش چهره همراه هستند مانند بینی یا صورت قرار میگیرد ، حدود ۲۱ روز تایم می برد تا بصورت جدیدش عادت کند . علاوه بر این زمانی که در یک بیمار قطع عضوی مانند دست و پا صورت میگیرد باز هم چیزی حدود ۲۱ روز طول می کشد تا او بتواند یک عضو خیالی را در ذهنش به جای عضو قطع شده تصور کند و کمتر از نداشتن عضو احساس بد کند و به شرایط تازه زندگی اش عادت کند .

این امتحان و رسیدن به این الگوی رفتاری در بیمارانش باعث شد او علاقه مند شود روند شکل گیری عادت های دیگر را در خودش و سایر کسانی که می شناسد بررسی کند .

پس از بررسی های اولیه او این طور گزارش می کند که خود او هم برای شکل گیری عادت های جدیدش نیاز به حداقل ۲۱ روز تایم دارد تا به روند زندگی یا رفتار تازه عادت کند . پس از این تحقیق او این طور اعلام کرد که “این امتحان و تجربیات  مشابه به ما نمایش می دهد که برای از بین رفتن یک عادت قدیمی و شکل گیری یک عادت تازه حداقل ۲۱ روز تایم لازم است.”

در سال ۱۹۶۰، مالتز ایده های خود در این زمینه را در کتاب Psycho-Cybernetics منتشر کرد. این کتاب با فروش فوق العاده ی بیش از ۳۰ میلیون کپی انفجاری در حوزه ی کتاب خوانی بود.

و مشکل از همین جا آغاز شد.

این کتاب به شدت در میان عامه مردم طرفدار پیدا کرد و دیتا آن و خصوصا عبارت « ویرایش عادت ها در حداقل ۲۱ روز » بارها و بارها دهن به دهن شد .

در دهه های بعد، کتاب مالتز برای خیلی از افراد معروف مثل زیگ زیگلار، برایان تریسی و آنتونی رابینز به عنوان الگو قرار گرفت  و جالب اینکه در همین انتقال دهان به دهان به طرز عجیبی مردم اصل حرف -حداقل ۲۱ روز تایم- را فراموش کردند و آن را به “۲۱ روز” خلاصه کردند.

اگر افراد زیادی یک چیز را بارها و بارها تکرار کنند کم کم به یک باور عمومی تبدیل می شود فارغ از اینکه این حرف صحت علمی دارد یا نه .

و از اینجا بود که افسانه ی”۲۱ روز تایم برای شکل گیری عادت تازه” (یا ۳۰ روز یا هر عدد جادویی دیگری) پخش شد.

افسانه تغییر عادت ها در 21 روز

افسانه ویرایش عادت ها در ۲۱ روز

خب چه کسی از از ایده ی ویرایش عادت در ۳ هفته بدش می آید؟

در بین چیزهایی که دهان به دهان بین افراد عادی انتقال پیدا میکند مشخصا چیزهایی بیشتر گزینه استقبال قرار میگیرد و به یک باور عمومی تبدیل می شود که حالت تشویقی و انگیزشی بیشتری داشته باشد و در عین حال انجام دادن آن راحت و فوری باشد . مانند یاد دادن ترفندهای یک شبه پولدار شدن که این روزها هر کسی صبح از خواب بیدار می شود با اجاره کردن چند ماشین گران مبلغ و ضبط کردن یک فایل ویدئویی و… می خواهد روش ها ثروتمند شدن در ۲ مرحله یا در ۱۰ روز یا … را به دیگران یاد بدهد و جالب است که دقیقا به خاطر همین ویژگی به نظر راحت بودن و فوری بودن این افراد خوب پولی هم به جیب می زنند و افراد زیادی گول حرف های آنها را می خورند  .

بیشتر بخوانید  ۵ راه تضمینی در افزایش مهارت مدیریت تایم در ایجاد محتوا ( الهام گرفته شده از فن های برایان تریسی)

به عنوان مثال همین باور ویرایش ۲۱ روزه، انگیزه بهتری برای تشویق افراد به ویرایش عادت میزبانی یا یک دوره ۱۰۰۰ روزه یا ۳ ساله ؟!

و مشکل بزرگتر اینجاست که مالتز تنها چیزهایی که اطرافش دیده بود را بیان کرده بود و بر هیچ پایه و اساس علمی آن حرف ها را نزده بود. علاوه بر این، او حداقل تایم گزینه نیاز برای تولید عادت تازه را عنوان کرده بود نه تایم واقعی را.

پس اگر ۲۱ روز پاسخ درست و واقعی برای تولید یک عادت تازه در ما نیست، واقعیت چه است ؟ چقدر طول می کشد تا عادت منفی و بدی را برای همیشه ترک کنیم؟ آیا علم توجیهی برای این قضیه دارد؟

یک نحوه بسیار ساده اما کاربردی برای بهبود بهره وری ( من تجربه کردم شما هم به نظرم تجربه کنید 🙂 )
متد Ivy Lee برای بهبود بهره وری در کار ( قطعا در ساخت محتوا به آن نیاز دارید )

تولید یک عادت تازه واقعا چقدر تایم می برد؟

فیلیپا لالی، محقق سلامت روانی در دانشگاه لندن است. او و تیم همراهش با انتشار مقاله ای در مجله ی سلامت اجتماعی اروپا سعی کردند که به این سوال جواب درستی بدهند.

در این تحقیق ۹۶ نفر به زمان ۱۲ هفته گزینه تست قرار گرفتند. هر فردی یک عادت تازه را برای این ۱۲ هفته انتخاب کرد و هر روز گزارشی از روند کار به تیم ارائه می کرد؛ آنها موظف بودند در این گزارش از انجام دادن یا ندادن عادت و تاثیر آن بر رفتارهای خود دیتا کاملی گزارش کنند.

برخی افراد عادت های ساده مثلنوشیدن یک بطری آب با نهار را انتخاب کردند، بعضی هم عادت های سخت تر مانند “۱۵ دقیقه دویدن قبل از شام” را ترجیح دادند. بعد از تکمیل این ۱۲ هفته، محققان نتیجه را بررسی کردند و زمان تایم لازم برای تولید عادت تازه را تخمین زدند.

راستی من خودم قبلا موشن بودم و کلی ضرر کردم شما چه طور ؟
یک آزمایش جالب برای پیروزی در هر کاری : شما موشن هستید یا اکشن ؟

به نظر شما پاسخ چه بود ؟

به طور متوسط، برای انجام اتوماتیک یک عادت تازه ۲ ماه تایم لازم است – یعنی ۶۶ روز. تایم شکل گیری یک عادت تازه با دقت به رفتار، شخصیت و شرایط هر شخصی تفاوت می کند.

و جالب است که در این خواندن، افراد از ۱۸ روز تا ۲۵۴ روز برای شکل گیری عادت تازه وقت لازم داشتند .

به عبارت دیگر، اگر بخواهید منطقی تصمیم بگیرید، حقیقت اینست که از دو ۲ تا ۸ ماه تایم لازم است تا رفتار جدیدی در شما تولید شود – نه ۲۱ روز.

و این را هم می‌بایست در نظر بگیریم که در همین تحقیق اثبات شده است که اگر در روند شکل گیری عادت ها گاهی هم از برنامه خارج شوید و به قولی از پایینِ کار در بروید مشکل غیر قابل جبرانی پیش نمی آید . شکل گیری عادت های خوب یک روند “یا همه چیز- یا هیچ چیز” نیست.

تغییر عادت ها واقعا چه قدر زمان می برد ؟

ویرایش عادت ها واقعا چه قدر تایم می برد ؟

چطور دلسرد نشویم و ادامه بدهیم ؟

قبل از اینکه اجازه دهید این موضوع که احتمال دارد تولید یک عادت تازه و یا ترک یک عادت بد و جایگزینی آن با عادت های مثبت چندین ماه تایم بخواهد و شما را دلسرد کند، مناسب است درباره ی دلایل الهام قسمت بودن این تحقیق صحبت کنیم.

بیشتر بخوانید  ۷ نحوه برای بهبود بهره وری متخصص ایجاد محتوا ( کار کمتر و نتیجه بهتر )

ابتدا اینکه هیچ دلیلی برای نا امید شدن وجود ندارد، حتی اگر چند هفته سعی کنید و نتوانید کاری را به عادت تبدیل کنید.

این کار خیلی بیش تر از اینها احتمال دارد تایم ببرد!

اگر نتوانستید به فرض در ۲۱ روز یا ۳۰ روز یا هر عدد روز دیگری به نتیجه دلخواه تان برسید خودتان را قضاوت منفی نکنید و به خودتان برچسب هایی مثل اینکه « من هیچ وقت نمی توانم موفق شویم » و.. اینها نزنید .تلاش کنید با آرامش و آغوش باز سختی این نشانی و راه طولانی را بپذیرید و تا عالی شدن ادامه بدهید . و حتی اگر هم هیچ تایم به نقطه انتهایی و نتیجه گزینه نظرتان نرسید مهم این است که حرکت کرده اید و مرحله در این راه مثبت گذاشته اید و مثل خیلی ها دست روی دست نگذاشته اید .

دوم اینکه نیازی نیست همه کارها را بدون عیب و نقص قطعا انجام بدهید . مطمئن باشید سرپیچی از برنامه و خارج شدن از آن در طول راه برای چند بار کاملا طبیعی است و مطمئن باشید باعث نابود شدن کل برنامه تان نمی شود . تلاش کنید با شکست های تان روبرو شوید و به خودتان اجازه ی اشتباه کردن بدهید. و اگر از برنامه تان عقب افتادید و به نحوی نتوانستید آن را انجام بدهید به جای آیه یاس مطالعه فقط به فکر این باشید که چه استراتژی ای می توانید انتخاب کنید که خودتان را سریعا به برنامه برسانید .

و اتفاقا پذیرش طولانی بودن تایم ویرایش عادت باعث می شود در واقعیت زندگی کنید در ابرها و خیال و توهم خودتان . و برعکس اگر فکر کنیم که در ۲۱ روز می توانیم به ویرایش گزینه نظرمان برسیم و اما نرسیم یقینا بسیار آزار دهنده تر است و انرژی منفی بیشتری را به سمت ما هدایت میکند تا نسبت به زمانی که باور کنیم ویرایش زندگی و عادت ها به آسانی آب خوردن نیست و احتمال دارد تایم زیادی طول بکشد.

و هر وقت این موضوع را قبول کنید، توقعات منطقی از خودتان دارید و با توسعه های کوچک و حرکت به سمت هدفتان حال تان خوب است و فقط به انتهای مشیر و رسیدن به هدف فکر نمی کنیدو به خودتان فشار بیش از حد نمی آورید که این کار را در فوری ترین تایم ممکن انجام دهید.

پس اصلا اهمیتی ندارد ویرایش یک عادت و جایگزینی عادت های خوب و مثبت به جای عادت های منفی ۵ روز تایم میبرد یا ۵۰ روز یا ۵۰۰ روز . اعداد را فراموش کنید و فقط به هر روز بهتر شدن فکر کنید .

یک روش جالب ژاپنی برای افزایش فردی 🙂
コンテンツ制作のスキルを向上させるための改善の哲学の応用

منبع

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *